鸭脖app下载-跷二郎腿做小动作可以让顺产更舒服

顺产有很多好处,但也有很多母亲因为害怕疼痛而选择剖腹产。但是顺产的疼痛可以人工减少。特别是怀孕末期,通过准妈妈运动的小动作,打开骨盆,改善身体下半部分的血液循环,顺产就会更容易。现在来了解一下几种锻炼的“痛经分娩”方式!

照片来源:视觉中国

第一,跷二郎腿坐在脚上

运动时间:怀孕22周

准妈妈挺直背坐着,弯着两条腿面对脚底。尽量接近自己的身体,抓住脚踝,用两只胳膊肘分别向外压迫大腿内侧,这样的姿势一次保持20秒。(大卫亚设,Northern Exposure)反复几次。

如果妈妈觉得跷二郎腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子,或者把背靠在墙上坐着,但要尽量把背挺直。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视),家人)准妈妈可以跷二郎腿坐,这种坐姿可能更舒服,但要随时注意改变两条腿的前后位置。

这样做的作用?

1.背部肌肉锻炼:跷二郎腿运动的方法需要母亲长期保持背部直立的姿势,这样可以有效地增加背部肌肉,提高肌肉弹性,减少准妈妈的疲惫感。

2.提高下肢柔韧性:腿部左运动法也可以提高准妈妈大腿的柔韧性,改善准妈妈身体下半部分的血液循环,从而在分娩时很好地分开两条腿。

3.促进骨盆开放:腿部左运动法也能提高骨盆的柔韧性,使孕妇分娩时能够顺利打开骨盆。

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